Eczéma et transpiration : quel sport choisir et quelles précautions pour éviter les crises ?

Les conseils de Caroline Rinaudo, coach sportive et fondatrice de FitMum France.

Faire du sport quand on a une peau sujette à l’eczéma, c’est parfois un vrai paradoxe : on a envie de bouger mais dès qu’on transpire, ça pique et ça gratte. Résultat : on repousse la séance, puis on culpabilise.

Je suis Caroline Rinaudo, coach sportive et fondatrice de l’application en ligne de fitness et bien-être FitMum France, une application pensée pour accompagner les mamans et futures mamans avec des séances accessibles, bienveillantes et adaptées à la vraie vie (fatigue, manque de temps, charge mentale). Pour en savoir plus sur mon parcours et sur l’univers FitMum France, tu peux découvrir ma page “Mon histoire”. 

Dans cet article, je t’aide à comprendre le lien entre l’eczéma et la transpiration, à choisir des activités mieux tolérées et à adopter une routine simple pour faire du sport sans pression.

Eczéma transpiration : pourquoi la sueur peut déclencher ou aggraver une crise

Selon une enquête de l’Association Française de l’Eczéma (septembre 2023), 85,5 % des patient·es atteint·es d’eczéma déclarent pratiquer une activité sportive régulière. Pourtant, 70,8 % disent s’interdire certains sports à cause de leur eczéma, et pour 62 %, la maladie est vécue comme un vrai frein à l’activité physique. 

Les facteurs qui irritent la peau

1) La montée en température : la peau “surchauffe”

Quand l’intensité monte, ton corps chauffe pour réguler l’effort. Sur une peau atopique, cette chaleur peut augmenter la sensibilité des terminaisons nerveuses : ça se traduit par des picotements, une sensation de brûlure, ou des démangeaisons qui montent d’un coup, surtout si tu es déjà en phase de crise.

➡️ C’est pour ça que certaines personnes supportent une marche active, mais pas un cours intensif en salle de sport.

2) La sueur qui sèche sur la peau

La transpiration contient de l’eau, des sels minéraux et d’autres composants. Quand elle s’évapore, elle peut laisser des résidus sur la peau et accentuer l’inconfort. Sur une barrière cutanée fragilisée, ça peut piquer plus vite et donner envie de gratter.

➡️ Le problème n’est pas de transpirer : c’est surtout de laisser la sueur sécher sur la peau, car elle devient alors plus irritante et agressive pour une peau déjà sensible.

3) Les frottements (et parfois l’occlusion)

Brassière, leggings, coutures, bandeaux, chaussettes… Pendant l’effort, avec l’humidité de la transpiration, la peau devient plus vulnérable. Le frottement répété peut alors irriter mécaniquement et entretenir l’inflammation, surtout si la peau est déjà sèche ou en début de poussée.

Les matières des vêtements jouent aussi un rôle important : certains tissus retiennent la chaleur et l’humidité, ou accrochent la peau, ce qui peut augmenter l’inconfort. À l’inverse, des vêtements doux, respirants, avec peu de coutures peuvent vraiment faire la différence. Attention aussi aux vêtements trop serrés : ils créent une occlusion, la peau ventile moins, la sueur reste au contact et l’irritation a plus de risques de s’installer.

➡️ Les zones concernées : sous la poitrine, le cou, la taille (élastiques), le creux des coudes, derrière les genoux, l’intérieur des cuisses, les aisselles… toutes les zones où ça chauffe, ça macère et ça frotte.

4) Le pH : un équilibre cutané plus sensible aux variations

La peau a naturellement un pH légèrement acide qui aide la barrière cutanée à rester solide et limiter les irritations.

Quand on transpire, l’équilibre de la barrière cutanée évolue : l’humidité, les sels minéraux, l’évaporation et les frottements modifient le microclimat de la peau. Or, sur une peau atopique, la barrière est souvent déjà plus fragile et cet équilibre est plus instable : la peau tolère moins bien les variations, ce qui peut réveiller les picotements, augmenter l’inconfort et amplifier l’envie de gratter.

➡️ C’est pour cela que le même entraînement peut être confortable un jour et beaucoup moins bien toléré un autre : si la sueur reste longtemps sur la peau (ou si tu es déjà un peu en poussée), ces variations de pH et d’humidité peuvent faire monter les démangeaisons plus vite.

Le point important : le sport n’est pas l’ennemi

Tu l’aura compris, le vrai déclencheur d’une crise d’eczéma lors d’une séance de sport n’est pas l’activité physique en elle-même : mais plutôt le combo chaleur + sueur + frottements + peau déjà sensibilisée. Et la bonne nouvelle, c’est que ce combo se gère.

L’objectif n’est donc pas d’arrêter de faire du sport, mais de bouger autrement : 

• choisir des activités où tu peux moduler l’intensité (sans te mettre dans le rouge),

• éviter la surchauffe, 

• te donner un cadre qui respecte ta peau. 

Concrètement, cela passe par des réflexes tout simples : une séance plus courte si besoin, une pièce ventilée (ou des horaires plus frais), des pauses pour faire descendre la température corporelle, une tenue douce et respirante avec le moins de coutures possible et surtout, ne pas laisser la sueur sécher longtemps sur la peau (tamponner, se rincer dès que possible).

Les activités à privilégier quand on a une peau atopique

Quand on est concernée par l’eczéma, l’objectif est de trouver le sport le plus tolérant pour ta peau sensible : celui qui te fait bouger sans surchauffer, qui s’adapte à toi, et avec une intensité que tu peux ajuster. 

1) La marche active

C’est souvent l’option la plus sûre et la plus simple si tu débutes le sport, ou si tu traverses une grosse période de crise d’eczéma. La marche active est accessible, facile à glisser dans ta journée, et surtout ultra modulable : tu peux marcher 10 minutes, faire une pause, reprendre, augmenter l’intensité et ajuster en temps réel selon tes sensations. 

Mes conseils :

• privilégie les moments plus frais (matin/soir) ou un endroit ventilé/ombragé ;

• choisis une tenue respirante et douce avec le moins de coutures possible ;

• emporte une petite serviette pour tamponner la sueur si besoin (sans frotter) ;

• et surtout, écoute ton corps : dès que ça commence à picoter, ralentis, fais une mini pause, puis reprends plus doucement.

2) Le Pilates 

Le Pilates est une excellente option quand ta peau est réactive, parce qu’il combine renforcement musculaire profond et respiration, avec une intensité généralement plus facile à maîtriser que sur un cours très cardio. On travaille la posture, le centre du corps (le “core”), la stabilité et le gainage, tout en restant dans une dynamique progressive. 

Mes conseils :

• ta séance de Pilates doit être efficace mais confortable : tu dois sentir que ça travaille (abdos profonds, dos, fessiers), tout en gardant une respiration fluide, sans être en apnée.

• si tu sens que la chaleur monte ou que ça commence à picoter, ralentis, prends une pause ou choisis une version plus douce : en Pilates, progresser ne veut pas dire forcer.

✨ Et si tu veux en savoir davantage, tu peux retrouver mon guide complet sur le Pilates à la maison sur le blog FitMum France.

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• Dos & posture : renforce les muscles posturaux, soulage les tensions et améliore ton alignement.

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3) Le yoga

Le yoga peut être une très bonne activité quand on a une peau atopique. Il améliore la mobilité, la posture et la respiration, et apporte également des bienfaits côté mental : ralentir, respirer et relâcher les tensions aide souvent à diminuer le stress.

Mes conseils :

• privilégie un yoga doux (yin, hatha doux, yoga prénatal) plutôt que des versions très intenses ;

• évite les cours en ambiance chaude type hot yoga ;

• autorise-toi des pauses dès que tu sens que ça monte.

➡️ Le yoga est parfait les jours où ta peau est plus réactive : tu bouges en douceur, tu respires et tu relâches la pression.

4) Le vélo et l’elliptique 

Si tu aimes le cardio, le vélo ou l’elliptique peuvent être de très bonnes options, à condition de rester en “zone confort”. L’idée, c’est un effort régulier, plutôt modéré, où tu peux encore parler (même si tu respires un peu plus fort), sans finir en surchauffe. En général, c’est beaucoup mieux toléré qu’une séance type HIIT qui fait grimper la température et la transpiration d’un coup.

Le gros avantage du vélo et de l’elliptique, c’est que tu peux modifier facilement l’intensité : tu ajustes la résistance, tu ralentis, tu fais une pause, puis tu reprends. 

Mes conseils :

• privilégie un espace bien ventilé ;

• évite les séances “challenge” ;

• et pense à tamponner la sueur avant que ça ne commence à piquer.

➡️ En résumé : du cardio oui, mais progressif et modéré, pour bouger avec plaisir sans déclencher une crise.

5) La natation

La natation peut être une option intéressante quand on parle d’eczéma et transpiration, parce que l’eau aide souvent à limiter la surchauffe. Mais elle ne convient pas à tout le monde : le chlore (et parfois l’eau très calcaire) peut irriter certaines peaux atopiques et déclencher des démangeaisons après la séance.

Précaution n°1 : teste progressivement.
Commence par une durée courte, puis observe ta peau sur les heures qui suivent (et le lendemain). L’idée est de vérifier ta tolérance avant d’en faire un sport régulier.

Précaution n°2 : ne laisse pas l’eau chlorée sécher sur ta peau.
Si c’est ta peau supporte bien l’eau de la piscine, prend une douche dès que tu sors du bassin (idéalement à l’eau tiède) et avec un soin lavant adapté, puis hydrate ta peau. Ce simple duo “rincer et hydrater” peut vraiment changer le ressenti après la piscine.

Mes conseils :

• commence par des séances courtes ;

• évite de rester en maillot mouillé (la peau macère) ;

• privilégie un rinçage rapide à l’eau tiède (ou froide) et une hydratation dès la sortie ;

• si ta peau réagit souvent au chlore, alterne avec des sports hors piscine.

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6) Les séances de sport express  

Une séance express te permet de bouger, de te tonifier et de te faire du bien, sans laisser le temps à la surchauffe (et aux démangeaisons) de s’installer.

Et paradoxalement, c’est aussi ce qui aide le plus à tenir sur la durée, surtout quand on est maman. Parce qu’entre la fatigue, le manque de temps et les imprévus, se dire “je fais juste 10 minutes” est beaucoup plus réaliste que viser une heure. 

Résultat : tu construis une routine sportive, tu gardes le lien avec ton corps, et tu avances petit à petit, sans pression.

Mes conseils : 

Les mini séances sont parfaites pour tester la tolérance de ta peau. Tu fais une courte séance, tu observes comment ta peau réagit (pendant, juste après, et le lendemain).

Avec le programme 15’Mum, disponible sur l’app FitMum France, tu as des séances complètes de moins de 15 minutes pour renforcer ton corps, retrouver de l’énergie et te sentir mieux au quotidien, tout en limitant la montée en température et donc le risque d’inconfort.

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Quelles activités limiter quand on a une crise d’eczéma et comment adapter sa pratique sportive ?

Quand ta peau subit une poussée d’eczéma, l’objectif n’est pas d’arrêter le sport. L’idée, c’est plutôt de réduire ce qui entretient la crise : la surchauffe de la peau, la transpiration qui stagne et les frottements. 

Les sports à limiter quand la peau est sujette à l’eczéma

HIIT et circuits très intenses

Ce type d’entraînement fait monter la température très vite, et la transpiration explose en quelques minutes. Résultat : démangeaisons, picotements et envie de gratter arrivent rapidement.

Sport en ambiance chaude (salle surchauffée, hot yoga)

Même si on se sent bien sur le moment, certaines peaux ce combo (humidité + chaleur + transpiration) amène souvent à des inconforts, des rougeurs, et des tiraillements.

Running par forte chaleur ou forte humidité

Courir fait déjà transpirer. Si tu ajoutes la chaleur extérieure et l’humidité, la peau ventile moins, la sueur reste sur la peau et les irritations peuvent s’intensifier, surtout sur les zones de frottement.

Sports avec frottements répétés

Les sports collectifs, les sports de combat, ou toute pratique qui implique des frottements réguliers (tenue, protections, contact peau à peau ou peau et textile). 

➡️ Important : ces sports ne sont pas interdits. Ils sont simplement à limiter pendant une crise d’eczéma ou à pratiquer différemment.

Comment continuer à faire du sport pendant une poussée d’eczéma ? 

Le but n’est pas d’arrêter le sport, mais de continuer à bouger en gardant le plaisir, tout en protégeant ta peau. Voici mes conseils de coach sportive pour adapter ta pratique :

• Choisis des séances courtes : 10 à 15 minutes efficaces suffisent pour te renforcer.

• Réduis l’intensité : remplace le HIIT par du low impact, ou cours en zone confort (tu peux parler sans être à bout de souffle).

• Ajoute des pauses : ralentis, respire, ventile-toi. Si tu t’entraînes à la maison, pense à aérer ou à utiliser un ventilateur, et évite les pièces trop chaudes.

• Porte une tenue adaptée : tissus doux et respirants, le moins de coutures possible, et évite ce qui serre (taille, brassière, élastiques) si tu es sensible à ces endroits.

• Gère la sueur rapidement : tamponne (sans frotter) dès que ça commence à piquer, et si possible fais un rinçage rapide après l’effort.

➡️ Et surtout : écoute ta peau. Si aujourd’hui elle dit non, ce n’est pas un échec. C’est un signal pour choisir une option plus douce (marche, Pilates, mobilité, séance express) et revenir plus sereinement quand la poussée se calme.

Sport et eczéma : la routine anti-crise pour mieux tolérer la transpiration 

Étape 1 - Avant la séance de sport : préparer la peau

1) Choisis le bon moment

Si tu le peux, privilégie un créneau plus frais (matin ou soir). Moins il fait chaud, moins ta peau a de chances de moins transpirer.

2) Mise sur la tenue “anti-frottement”

Opte pour des vêtements propres, secs, respirants et doux, avec le moins de coutures possible. Évite tout ce qui serre (taille, élastiques, brassière trop compressive) ou gratte.

Petit plus : si tu es sensible à certains endroits (comme les coudes), une matière douce à manches longues peut aider à limiter le contact direct de la sueur et à réduire l’irritation.

3) Limite au maximum le réflexe “grattage”

En période de crise, on peut se gratter sans s’en rendre compte, surtout pendant l’effort. Essaie d’identifier tes zones “à risque” et de rester attentive aux premiers picotements. Et pense à couper tes ongles pour limiter les lésions.

Étape 2 - Pendant la séance de sport : gérer la sueur 

1) Fais des pause

Dès que tu sens que ta peau commence à picoter ou démanger : fais une mini pause de 30 secondes à 1 minute. L’idée est de baisser la température du corps avant que la crise ne s’installe. 

2) Sèche ta peau 

Garde une petite serviette douce et tamponne la sueur (sans frotter) pour enlever la transpiration sur ta peau. 

Cible surtout les zones sensibles (cou, plis, sous la poitrine, taille, intérieur des coudes/genoux).

3) Hydrate-toi régulièrement 

Bois par petites gorgées tout au long de la séance. L’hydratation aide ton corps à mieux réguler la température, et une peau mieux hydratée est souvent moins réactive.

4) Ventile au maximum 

Si tu t’entraînes chez toi : aère, mets-toi près d’une fenêtre, ou utilise un ventilateur. pour limiter l’effet “peau qui macère”.

Étape 3 - Après la séance de sport : le réflexe qui change tout

1) Ne laisse pas la sueur sécher sur la peau

Prends une douche tiède dès que possible afin d’éliminer la sueur avant qu’elle ne sèche et n’irrite ta peau.

2) Utilise des nettoyants adaptés aux peaux sujettes à l’eczéma

Après le sport, ta peau a besoin de douceur : choisis un nettoyant non agressif, qui respecte la barrière cutanée et évite l’effet “peau qui tire”.

👉 Tu peux retrouver la gamme de nettoyants Réjence ici ! Ultra-doux, au pH physiologique et sans agents agressifs ou irritants (sulfates, parabènes, sodium benzoate, alcool, huiles essentielles, PEG…) ils nettoient dans la plus grande douceur et respecte l’équilibre fragile de la peau sensible, sujettes à l’eczéma.

3) Hydrate et nourris ta peau pour renforcer la barrière cutanée

Après la douche, sèche ta peau en tapotant (sans frotter), puis applique sur tout le corps un soin hydratant et nourrissant adapté aux peaux atopiques et sujettes à l’eczéma. C’est l’un des gestes les plus efficaces pour aider ta peau à mieux tolérer le sport sur la durée : une barrière cutanée renforcée, c’est souvent moins de tiraillements, moins d’inconfort et moins d’envie de gratter.

👉 Pour t’aider, tu peux retrouver les soins hydratants et nourrissants Réjence adaptés aux peaux sujettes à l’eczéma ici.

4) Change de tenue rapidement

Enfile des vêtements propres, secs et en fibres naturelles de préférence dès que possible. Rester dans une tenue humide (brassière, legging, maillot) favorise la macération, les frottements et donc l’irritation.

Transpiration, grossesse et eczéma : les bons réflexes pour continuer à faire du sport enceinte

Pendant la grossesse, entre les changements hormonaux, le stress, la sécheresse cutanée, la peau peut devenir plus réactive : certaines futures mamans voient l’eczéma apparaître pour la première fois, d’autres constatent des poussées plus fréquentes.

✨ Si tu veux mieux comprendre l’eczéma de grossesse (causes, symptômes et solutions douces), tu trouveras un article très complet à ce sujet ici : eczéma de grossesse (ou eczéma gestationnel) : causes, symptômes et solutions naturelles pour l'apaiser en toute sécurité.

Ce qui change pendant la grossesse

Enceinte, on a souvent tendance à avoir chaud plus vite : le corps travaille déjà énormément, le rythme cardiaque monte plus facilement, et la transpiration peut arriver plus tôt (et plus fort). 

L’idée n’est pas d’arrêter de bouger, mais de miser sur une approche sportive douce, bienveillante et régulière, avec des séances adaptées à ta grossesse. Ton repère est simple : tu dois ressortir de ta séance en te sentant bien, plus légère, avec de l’énergie, pas vidée.

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Eczéma et sport : l’univers FitMum France pour rester active avec bienveillance

Quand on vit avec une peau sujette à l’eczéma, le plus dur est de réussir à rester régulière dans sa pratique sportive. Entre la transpiration, la gestion des crises, la fatigue mentale et les imprévus du quotidien, on a vite fait de tout arrêter, puis de culpabiliser.

Avec l’application FitMum France, mon objectif est simple : t’aider à te remettre en mouvement sans pression. Parce que faire du sport, ce n’est pas seulement pour l’aspect physique. L’activité physique peut t’aider à : 

• retrouver de l’énergie, 

• améliorer ton humeur, 

• mieux dormir, 

• renforcer ton corps et ta confiance. 

C’est aussi un vrai soutien pour mieux gérer l’anxiété : tu relâches la tension, tu respires, tu te sens mieux. Et on le sait : le stress peut favoriser ou aggraver les poussées d’eczéma. Quand tu apaises ton système nerveux, ta peau a souvent plus de chances de rester au calme ou au moins plus confortable au quotidien.

Avec l’application FitMum France, je t’accompagne avec des séances courtes, efficaces et adaptées à ta réalité, pour que tu puisses avancer à ton rythme, même les jours où tout est plus compliqué.

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✔️ Des contenus créés par moi, Caroline Rinaudo, coach sportive diplômée, maman de deux filles et fondatrice de l’app : une approche concrète, bienveillante, sans injonction.

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Je répond à vos questions sur l’eczéma et la transpiration : 

Le sport aggrave-t-il l’eczéma ?

Pas forcément. Le sport peut parfois déclencher ou aggraver une poussée surtout à cause de la chaleur, de la transpiration qui sèche et des frottements. Mais bien choisi (intensité modulable, environnement ventilé, formats courts), il peut aussi faire du bien au corps et au mental. L’objectif, c’est de bouger sans surchauffer et avec les bons réflexes et surtout de se faire plaisir.

Quels vêtements porter quand on fait du sport avec de l’eczéma ?

Mise sur une tenue douce, respirante et anti-frottement :

• tissus confortables qui ventilent bien,

• peu de coutures, pas d’étiquettes qui grattent,

• évite ce qui serre (taille, élastiques, brassière trop compressive),

• choisis des vêtements propres et secs (un tissu humide irrite plus),

• si tu es sensible sur certaines zones (coudes, plis), une matière douce à manches longues peut aider, à condition que ça reste respirant.

Que faire si ça gratte pendant la séance ?

Dès que ça commence à picoter :

1. Ralentis et fais une mini pause “refroidissement”.

2. Respire profondément (ça aide aussi à faire redescendre la tension).

3. Tamponne la sueur avec une serviette douce (sans frotter).

4. Si ça ne passe pas, raccourcis la séance : mieux vaut 10 minutes confortables que 30 minutes qui déclenchent une crise.

Natation et eczéma : bonne ou mauvaise idée ?

Ça dépend de ta peau. L’eau peut limiter la surchauffe, donc c’est parfois agréable mais le chlore peut irriter certaines peaux atopiques. Le mieux :

• teste progressivement (courte durée au début),

• rince-toi rapidement après (eau tiède + nettoyant adapté),

• puis hydrate dès que possible.

Si tu vois que ta peau réagit mal, mieux vaut choisir une alternative plus douce (marche, Pilates, renforcement musculaire adapté).

Quelle routine après le sport pour éviter une crise d’eczéma ?

La routine la plus efficace tient en 3 gestes :

1. Se rincer ou se doucher à l’eau tiède dès que possible (ne pas laisser la sueur sécher).

2. Sécher la peau en tapotant (pas en frottant).

3. Appliquer un soin hydratant et nourrissant adapté aux peaux atopiques pour renforcer la barrière cutanée.

4. Enfiler des vêtements propres et secs pour éviter de rester dans une tenue humide.

Eczéma et transpiration : ce qu’il faut retenir

Quand on a une peau sujette à l’eczéma, le meilleur sport, c’est celui qui respecte ta peau et ton corps.

Tu n’as pas besoin d’une séance parfaite, ni “instagrammable”. Tu as juste besoin de bouger pour toi, à ta façon, avec régularité pour ta santé, en t’adaptant à ton énergie du jour et en gardant quelques réflexes simples pour que ta peau reste au calme.

Parce qu’au fond, le bon sport, c’est avant tout celui qui te procure du plaisir, te ressemble et s’ajuste à ton état de forme : celui qui te fait du bien, sans te mettre en difficulté.

J’espère que cet article t’aura aidé à y voir plus clair et à te rappeler une chose essentielle : tu peux faire du sport, te faire plaisir et prendre soin de ta peau en même temps, sans pression, à ton rythme.

Si tu veux retrouver mes conseils, mes routines et mes programmes guidés, je te donne rendez-vous ici :

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Article écrit par Caroline Rinaudo, coach sportive diplômée et fondatrice de l’app fitness & bien-être FitMum France.